يبهرك إستيفاو بينما تشيلسي يُذل برشلونة بعشرة لاعبين
منذ 5 أشهر
Ren News
أخبار
وداعًا لآلام الظهر مع هذه أوضاع اليوغا البسيطة
في المقعد الخلفي الضيق لسيارة تعمل بالغاز الطبيعي المضغوط، على مقعد صف دراسي يصدر صريرًا، أو منحنين فوق حاسوب محمول — عمودنا الفقري معنا في كل ذلك. في بلد مثل بنغلاديش، حيث تتطلب الحياة اليومية الكثير من الصلابة الجسدية — من حمل البقالة صعودًا خمسة طوابق إلى الجلوس لساعات في زحمة مرور دكا المتوقفة — نميل إلى تطبيع آلام الظهر كجزء من المشقة.
منشور: أكتوبر 19, 2025
تكلفة الإهمال
في السنوات الأخيرة، ازدادت المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري مثل آلام الظهر المزمنة، التهاب الفقار القطني، عرق النسا، والانزلاق الغضروفي، خاصة بين الشباب. لماذا؟ ليس فقط بسبب الأثاث السيء أو رفع الأثقال. بل أيضاً بسبب الانحناء الرقمي — ما يسميه الأطباء "رقبة النص".
بفضل هواتفنا الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، تبقى رؤوسنا مائلة للأسفل باستمرار. هذا يعني ضغطاً يتراوح بين 5-6 كجم على الرقبة والعمود الفقري العلوي لساعات طويلة. أضف إلى ذلك نمط الحياة الخامل، التغذية السيئة، عدم التمدد، وانعدام الوعي، ونحن نربي جيلاً من الظهور المنحنية ومسكنات الألم.
سواء كنت جالسًا على مكتب في موتيجيل أو جالسًا متربعًا على الأرض في جولشان، فإن وركيك وأسفل عمودك الفقري يتحملان العبء. وضعية الحمامة، أو كابوتاسانا، مثالية لتحرير ذلك التوتر.
لقد مررنا جميعًا بذلك — الأكتاف منحنية، الرقبة متقدمة إلى الأمام، العمود الفقري منحني مثل علامة استفهام. وضعية الأوستراسانا، أو وضع الجمل، تعاكس هذا من خلال فتح الصدر وتقوية عضلات الظهر.
تحذير: تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة في أسفل الظهر أو ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه.
يبهرك إستيفاو بينما تشيلسي يُذل برشلونة بعشرة لاعبين
منذ 5 أشهر
«أفضل من المتوقع»: ألونسو يثني على بيلينجهام بعد هدف الفوز في الكلاسيكو
منذ 6 أشهر
تم تعطيل التعليق على هذا الخبر